내 몸을 지키는 면역력 높이는 방법

 

면역력이란 하루에도 우리가 접하는 공기나 음식이나 물건 등에서 세균이나 바이러스, 미세먼지, 곰팡이균, 기생충, 박테리아 등 해로운 병원체들로부터 우리 몸을 방어하고 보호막처럼 보호하는 방어 시스템입니다.

 

내 몸을 지키는 면역력 높이는 방법

 

병원체의 침입이 있을 때 면역세포들 사이에 신호를 전달하는 물질인 사이토카인(cytokine)을 보내서 혈류를 타고 온몸에 전달을 하게 되면 병원체와 싸우게 됩니다. 이럴 때 혈관이 확장되고 혈류량이 증가하면서 생기는 것이 염증입니다.

 

염증이 반복되면 만성염증으로 가게 되는데 면역력은 만성염증으로 가지 않도록 역할을 합니다. 그런데 계속적인 소모로 인한 면역력이 저하되었을 때는 역할을 제대로 감당하지 못하고 여러 가지 질병으로 가게 됩니다.

 

면역력이 떨어지면 가볍게는 감기나 장염, 알레르기, 피부염 등이 생기게 되지만 만성염증으로 발전된 상태에서 심하게는 암으로 발병을 할 수도 있기 때문에 우리 몸의 방어막이 되어주는 면역력을 높여야 합니다.

 

하루에 천여 개의 암세포가 만들어지지만 암에 모두 걸리지 않는 것은 우리 몸에 면역력이 있기 때문입니다. 면역력을 높이게 되면 이런 해로운 병원체로부터 몸을 보호하기 때문에 면역반응을 통해서 건강을 유지할 수 있습니다.  

 

 

내 몸을 지키는 면역력 높이는 방법

 

  면역력이 낮을 때 나타나는 증상들  

1. 항상 피곤하다.

2. 입안이 자주 헌다.

3. 입술이 잘 터진다

4. 감기에 잘 걸린다

5. 임파선이 잘 붓는다

 

 

  면역력을 높이는 방법  

 

1. 체온 유지

 

체온이 떨어지면 면역력도 함께 뚝뚝 떨어집니다. 혈액순환을 촉진하는 음식을 먹습니다. 몸이 따뜻한 사람이 더 건강한 사람입니다.

 

37도 이상은 염증이 있을 수 있는 체온이라 조심해야 하고 36도 이하인 사람은 체온을 높일 수 있는 노력을 해야 합니다. 생강, 계피, 인삼, 녹용, 강황, 마늘, 양파, 부추 등이 몸을 따뜻하게 해주는 음식이므로 챙겨 먹도록 합니다. 

 

 

2. 균형 있는 영양섭취

 

편식하지 않고 골고루 섭취합니다. 단백질이 결핍되면 우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프의 무게가 감소되면서 병원균의 감염이 쉬워지게 되므로 단백질도 섭취해 줍니다.

 

지나친 육류 섭취는 몸을 산화시키기 때문에 많이 먹는 것은 삼가고 질 좋은 다른 단백질( 콩, 귀리, 시금치, 김, 아몬드 등)을 적당히 섭취하도록 합니다. 현미에는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 B군 등이 포함되어 있어서 우리 몸에 필요한 영양소가 대부분 들어있습니다.

 

또한 녹황색 채소는 항산화 작용을 하기 때문에 녹황색 채소를 자주 섭취해줍니다. 녹황색 채소에는 비타민 C와 비타민A가 다 들어 있어서 면역세포를 만들어내고 기능을 촉진하는 작용을 하기 때문에 자주 섭취하도록 합니다.

 

또한 쓴 맛의 채소들은 항염증이나 항균, 항바이러스 작용을 해주기 때문에 도움이 됩니다. 또 지방의 과다 섭취는 담즙산의 분비를 촉진해서 장내 세균에 의한 발암을 일으킬 수 있으므로 많이 섭취하는 것은 피해야 합니다.

 

 

3. 충분한 수분

 

 술, 커피, 탄산음료는 피하고 맹물이 가장 좋습니다. 물을 적게 마시면 대사장애가 일어납니다. 커피는 신경과 심장을 자극하고 예민하게 하고 에너지를 미리 당겨 쓰는 경향이 있습니다. 

 

열이 많으면 결명자 , 알로에 차를 마시고 몸이 냉하면 생강이나 계피차가 좋습니다. 몸이 건조한 사람은 매실이나 레몬차가 좋습니다.

 

 

 

내 몸을 지키는 면역력 높이는 방법

 

4. 적당한 운동

 

운동은 생명력을 길러줍니다. 기초대사량을 올려주고  체온이 올라가기 때문에 운동이 면역력을 올리는데  중요합니다. 운동을 해야 피가 돌고 심장과 폐가  튼튼해지고 근육이 생깁니다. 피가 잘 돌아야 전신에 영양이 잘 공급되고 노폐물이 잘 배출될 수 있기 때문에 운동은 더 튼튼한 면역세포를 만들어 줍니다.

 

운동을 하면 신경을 더 강화시켜주기 때문에 뇌신경, 몸의 균형, 생각도 더 정밀하게 만들어 줍니다. 신경과 면역은 비슷한 활성도를 보이는데 신경이 활발하면 면역세포도 활발해집니다. 

 

 

5. 충분한 수면

 

사람의 인생의 1/3 이 수면 시간인데 이 질 좋은 수면이 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 잠을 자면서 멜라토닌 호르몬이 나오게 되는데 이 호르몬이 우리 몸의 면역력을 높여줍니다. 

 

잠을 설치게 된 다음날 머리도 집중이 안되고 몸이 땅에 꺼질 듯이 피곤하며 면역력도 완전 바닥상태가 됩니다. 잠을 제대로 못 자는 불면증 환자들이 면역력이 떨어져서 감기나 대상포진 등 감염질환에 취약해지고 암 발생도 증가할 수 있습니다. 

 

 

내 몸을 지키는 면역력 높이는 방법

 

 

6. 명상, 취미생활

 

마음을 안정시켜주는 호흡법과 마음이 불안하고 초조할 때 심호흡을 많이 하면 좋은데요, 운동을 하면 복식호흡과 명상이 저절로 되기 때문에 운동을 자주 해주면 좋습니다. 우리가 좋아하는 취미 생활 (여행, 화초 가꾸기, 노래, 목공예, 악기 배우기, 반려동물 키우기 등 )을 하면 활동하면서 우리가 받았던 안 좋은 스트레스를 멀리 날려버려 주기 때문에 하면서 즐거운 취미생활을 해주면 좋습니다. 

 

힘들고 피곤하다고 하루 종일 휴식만 취하고 있으면 우리의 면역력은 좋아지는 것이 아니고 더 떨어집니다. 집중해서 할 수 있는 즐거운 취미생활을 하고 에너지를 보충하는 것이 면역력을 높여주는 좋은 습관입니다.