혈전의 위험성과 혈전 예방에 좋은 음식

혈전이라는 것은 혈관 내에 혈액이 굳어져서 핏덩어리가 만들어지는 것을 이야기합니다. 우리 몸에 혈전이 생겨서 혈액이 막히게 되면 뇌졸중과 심장마비 같은 질환을 일으키게 되기 때문에 혈전을 혈관 속 시한폭탄이라고 합니다. 우리 몸에  위험한 혈전이 생기는 원인과 혈전 예방에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

혈전의 위험성과 혈전 예방에 좋은 음식

 

혈전의 위험성

뇌졸중, 뇌경색, 심근경색, 협심증의 40~60% 혈전이 원인이라고 합니다. 혈액순환을 통해서 우리 몸이 모든 세포에 영양을 공급하고 노폐물을 제거하는 데에는 혈액이 중요한 역할을 합니다.

이에 혈액의 순환이 제대로 되지 않을 때는 조직에 문제가 발생하며 특정한 혈관을 막게 되면 중풍이나 뇌출혈이 발생하게 됩니다.

혈전은 혈관이나 심장 속에서 혈액이 응고된 응어리를 이야기하는데 혈전이 생기면 혈관이 부분 좁아지거나 막혀 혈류의 흐름을 방해합니다. 이로 인해 건강한 사람이 뇌졸중이나 심근경색 등으로 위험한 순간을 맞이 하게 됩니다.

이런 혈전은 심장 동맥에 생기면 심근경색, 뇌혈관을 막으면 뇌졸중이나 뇌출혈, 폐에 생기면 폐색전증 등을 일으켜 사망으로 이를 수 있기 때문에 혈전 관리가 필요합니다. 

 

혈전이 잘 생기는 사람

 

1. 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 있는 사람

2. 물을 잘 안 마시는 사람

만성탈수인 사람들은 혈액이 끈끈해지고 혈당과 콜레스테롤 수치가 올라가게 됩니다.

3. 달게 먹거나 짜게 먹는 사람

정제된 당을 많이 먹게 되면 혈당 조절이 안돼서 중성지방이 올라가고 내장지방이 증가하게 되어 심혈관 질환의 위험이 두세배 증가하게 됩니다. 또한 소금 섭취가 많은 경우 심장 부담의 증가로 심혈관계 질환의 위험을 높이게 됩니다.

4. 비만한 사람

비만인 사람은 비만 정도에 따라서 혈전이 생길 확률이 크게 증가합니다.

5. 흡연하는 사람

담배도 역시 다른 건강에도 해가 되지만 혈전 발생 위험도 올리게 됩니다. 폐뿐 아니라 혈관에도 나쁜 영향을 끼치게 됩니다. 심장질환, 말초동맥질환, 심장마비, 뇌졸중 등 위험이 증가하게 됩니다.

6. 임산부

임신하게 되면 혈류 속에 여성호르몬인 에스트로겐이 더해지고 출산 시 과다출혈을 막는 혈액응고 물질이 많아져서 혈전 발생의 위험이 생기게 됩니다. 아기가 커지면서 복부와 골반에 있는 혈관을 누르게 되기 때문에 혈액의 흐름을 막게 되어 혈전이 생길 수 있습니다.

7. 오래 앉아 있거나 누워 있는 사람

병원에 오래 누워있는 환자는 혈전증, 폐색전증 발생 위험이 증가합니다. 버스나 택시, 비행기 등 오래 몇 시간 이상씩 앉아 있어야 하는 사람들도 위험도가 증가합니다. 컴퓨터에 앉아 근무하는 사람들도 마찬가지입니다. 몇 시간씩 오래 앉아 있지 말고 가능하다면 한 번씩 일어나서 왔다 갔다 움직여주는 것으로도 도움이 됩니다.

 

그 외에도 운동 부족, 음주, 흡연, 스트레스 등도 혈전의 위험도를 높이게 됩니다.

 

 

혈전의 위험성과 혈전 예방에 좋은 음식

 

혈전의 증상

 

혈전의 증상은 막힌 쪽에 염증 반응이 생기고 혈액순환이 어렵게 되어 통증이 있거나 붓거나 색이 변하게 됩니다. 혈액이 순환을 안 하고 막히게 되면 창백하게 되고 쥐어짜는 심한 통증, 경련 등이 생길 수 있습니다. 피부에 열감이 있을 수 있고 창백하거나 파랗게 변하거나 빨갛게 색이 변하면 혈전증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

혈전의 예방법

 

충분한 수분 섭취 

물을 충분히 마시면 혈액을 맑게 유지할 수 있습니다. 체내에 수분양이 많아지면 혈액의 순환이 좋고 노폐물이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 충분한 수분 섭취가 중요하다 할 수 있겠습니다. 

 

오메가 3 불포화 지방산 섭취

등 푸른 생선과 견과류를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 불포화지방산은 혈액 속에 콜레스테롤과 지질 등 노폐물을 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다. 견과류에는 항산화물질인 비타민E가 들어있어 혈관의 탄력을 유지시켜 줍니다. 일주일에 2~3회 정도 생선 한토막과 견과류 30g 정도 먹으면 좋습니다.

 

유산소 운동

자전거 타기, 걷기, 수영 등 유산소 운동은 혈전 예방에 효과적입니다. 운동은 30분 이상 주 5회 하면 좋습니다. 유산소 운동을 하면 지방이 연소되고 혈액 속 지방 성분은 줄어들어 혈전이 생기는 것을 막아줍니다. 하루 종일 앉아서 근무하는 환경이라면 자주 일어나서 몸을 움직여 주어 혈액의 흐름을 촉진하도록 합니다.

 

음주, 흡연 삼가기

음주는 체내의 수분을 줄여 혈압을 상승시키고 중성지방을 증가시켜 심혈관 질환의 위험도가 올라가게 됩니다. 흡연 역시 담배 안의 유해물질이 혈관벽을 손상시키고 혈액을 응고시켜 혈전 생성을 촉진시키게 됩니다 

 

 

 

혈전의 위험성과 혈전 예방에 좋은 음식

 

혈전예방에 좋은 음식

 

강황

폴리페놀 성분 중에 하나인 커큐민 성분이 들어있어서 염증을 줄여주고 혈액을 묽게 하여 항응고의 효과가 있습니다. 카레로 요리해서 섭취하거나 따뜻한 차로 마시면 좋은데 열이 많은 체질이라면 강황 대신에 울금을 먹는 것이 좋습니다. 울금과 강황은 비슷하나 위치에 따라서 약성이 달라 본인에게 맞는 것을 사용하도록 합니다

 

오메가 3

멸치의 오메가 3은 다른 참치에 비해서 2배 이상 많이 함유되어 있어서 멸치를 많이 섭취하는 것이 도움이 되고 들깨에도 오메가 3이 많이 들어있어서 콜레스테롤의 수치를 낮추고 중성지방이 쌓이지 않도록 막아줍니다.

 

마늘, 양파

양파는 항응고제 성분이 있어서 혈전을 녹여주어 혈압을 개선시켜주고 체내 독소를 제거해주고 혈관이 노화되는 것을 막아주는 역할을 해주고 피를 맑게 해 줍니다. 마늘 또한 혈압과 당뇨에 효과적입니다. 천연 항생, 항균 식품입니다. 마늘 속에 알리신 성분이 혈전이 만들어지는 것을 막고 혈액을 묽게 하는 역할을 한다고 합니다.

 

늙은 호박

비타민과 무기질이 풍부하고 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 체내에 나트륨 배출을 도와서 혈압을 내려주는 역할을 하고 뇌에 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

청경채

중국 배추의 한 종류로 탄수화물, 단백질, 지질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민C가 풍부하게 들어있어서 피부미용에도 탁월합니다. 꾸준히 섭취하면 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 청경채의 퀘르세틴과 캠퍼롤 성분은 혈전 생성을 억제하는데 도움이 됩니다. 항산화물질인 베타카로틴이 풍부하게 들어있어서 몸에 혈전이 생기는 것을 막아주는 역할을 합니다. 배추의 150배가 들어있어서 폐 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

글을 마치며

 

혈전이 생기는 위험요소를 줄여야 합니다. 걷기 운동은 혈전과 동맥경화 예방에 도움이 되기 때문에  일주일에 3~4회 30~40분간 꾸준히 운동해주는 것이 도움이 됩니다. 술을 줄이고 담배를 끊고, 스트레스를 잘 풀어야 피가 맑아집니다. 운동의 생활화해야 하고 몸을 자주 움직여 주는 것이 혈전이 생기지 않게 하는 방법입니다. 혈전이 가장 많이 생기는 부분이 하지인만큼 틈나는 대로 계속 움직이고 운동하는 것이 필요합니다.

 

몸에 남는 영양분이 없도록 소식하게 되면 비만 당뇨, 고지혈증 예방이 도움이 되기 때문에 혈전 발생을 막아주게 됩니다. 혈전 예방에 도움이 되는 음식 섭취와 꾸준한 운동과 금연, 절주, 스트레스 관리, 고혈압 수치 관리 등 혈전 예방에 노력해야 되겠습니다.